Yaza Hazırlık Diyeti

Ender Saraç Diyeti’de diyebileceğimiz yaz diyeti ile ferah bir şekilde yazı karşılayın. Yaza hazırlanırken diyet yapmayı düşünüyorsanız bu diyet programını da deneyebilirsiniz.

Yaz aylarına girerken çoğumuz fazla kilolarımızdan kurtulmak, yaza daha fit daha zayıf girmek isteriz. Bu nedenle de daha çok, kısa süreli ama hızlı kilo verdiren diyetler ararız. Dr. Ender Saraç, 1 haftalık diyet listesi ile, hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyenlerin imdadına yetişti. Biz de sizler için sayfamızda, yaza hazırlanırken rahatlıkla yapabileceğiniz bu sağlıklı diyet listesini paylaşıyoruz. İşte Dr. Ender Saraç diyeti;

Bir Haftalık Yaza Hazırlık Diyeti

1. Gün
Sabah: 10.30: 2 dilim kızarmış ekmek tam buğday ekmeği, 1 adet yumurta 7-8 dal maydanoz, 3 parmak az yağlı-az tuzlu taze peynir,1 orta boy salatalık, 7-8 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat

Ara: 14.00-14.30: İçine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1,5 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ilave edilmiş 1 kase yağsız yoğurt, kabuklarıyla 1 yeşil elma

Ara: 17.00: 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt

Akşam: 19:00: 1orta boy derisiz ızgara balık, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 tabak; roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, turp, marul ve sivri biberden oluşan söğüş yeşillik

Gece: 4 adet kuru kayısı

2.Gün
Sabah: 4-5 kaşık sade müsliyi, 5 kaşık az yağlı yoğurtla karıştırın. Üzerine bol tarçın, 5-6 adet fındık ekleyin.

Ara: 1 adet yeşil elma

Ara: 4 parmak yağsız ve az tuzlu peynir

Akşam: 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı, 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızıbiberli nohut, 2 yeşil sivri biber ve söğüş yeşillik

Gece: 1 kabuklu yeşil elma

3. Gün
Sabah: 2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost

Ara: 2 orta boy salatalık

Öğle: 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 orta boy ızgara köfte, 5-6 adet hafif acı sivri biber

Ara: İçine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ilave edeceğiniz 1 kase yağsız yoğurt, 2 adet ceviz.

Akşam: 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma

Gece: 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4. Gün
Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, yarım tatlı kaşığı tarçın, yarım tatlı kaşığı zencefil, 3 adet ceviz içi

Ara: 1 bardak yağsız ayran

Ara: 6-7 adet badem

Akşam: 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Gece: Küçük bir avuç elma kurusu, 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

5.Gün
Sabah: 1 küçük muz, 1 greyfurt, 3 ceviz içi

Ara: Bugün ara öğün yok

Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara sebze ( kabak, ıspanak, pazı gibi)

Ara: 1 bardak yağsız ayran

Ara: 6-7 adet mürdüm eriği

Akşam: 4-5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli, taze sarımsak,tere, roka , marul söğüş

Gece: Küçük bir avuç sarı leblebi, 1 yeşil elma

6. Gün Detoks günü
Bu gün sadece detoks yani zayıflatan çorba tüketiyoruz. Bunun için sayfamızdaki ‘zayıflatan çorbalar‘ bölümünden, ağız tadınıza uygun bir çorba seçerek, tarif üzerinden kolayca yapabilirsiniz.

7.Gün
Sabah: 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 adet yumurta, 7-8 dal maydanoz, 3 parmak az yağlı az tuzlu peynir, 7-8 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat

Ara: 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğradığınız 1 kase yoğurt

Ara: 2 adet salatalık, 1 yeşil elma

Akşam: 1 kase ıspanak çorbası, 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile, közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik

Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm

Ender Saraç, ‘Bu diyet ciddi bir hastalığı olmayan, fazla kilosu olanlar için. Bir hekime başvurup, gerekli testleri yaptırdıktan sonra diyet yapmalısınız’ diyor.

KadinlaHersey.com